افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن
افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن، تعاني الكثير من النساء الحوامل خاصة في الشهر الثامن من عدم القدرة على النوم بالطريقة الصحيحة، إذ تخشى هؤلاء النساء إلحاق أية أضرار حتى لو بسيطة بهذا الجنين الموجود داخل الرحم، كما تعاني هؤلاء النساء من الاستيقاظ المتكرر وما ينتج عنه من توتر وقلق قد يؤثر عليها وعلى صحة الجنين بطريقة سلبية، وفي سياق الحديث عن النوم يهتم موقع اقرا بتسليط الضوء على افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن.
افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن
يعتبر النوم على الجانب من أفضل وضعيات النوم التي يمكن أن تلجأ المرأة الحامل إليها خاصة بعد تجاوز نصف فترة الحمل والوصول إلى الشهر الثامن، إذ تساعد هذه الوضعية في إمداد الحنين بالكميات الكافية والتي يحتاج إليها من الأكسجين أو من المغذيات خاصة وأن الأم بهذه الطريقة لا تضغط عليه داخل الرحم، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوضعية أثناء النوم تحافظ على المرأة الحامل من خطر الإصابة بمشكلة دوالي الساقين التي تؤثر على العديد من النساء بشكل سلبي، كما وينصح الكثير من الأطباء بضرورة النوم على الجانب الأيسر وليس الأيمن وذلك لزيادة تدفق الدم ومن ثم وصوله إلى القلب والكلى بالطريقة الصحيحة والطبيعية، فيساعد ذلك الأمر في تنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة والحفاظ على الجنين داخل الرحم على أفضل وجه ممكن.[1]
أوضاع يجب على الحامل بالشهر الثامن تجنبها أثناء النوم
تحتاج المرأة الحامل إلى الابتعاد النهائي عن وضعية النوم على الظهر وذلك لضغط الجنين على الأوردة ومن ثم عدم حصوله على المغذيات أو كمية الأكسجين التي يحتاج إليها، والجدير بالذكر أن هذه الوضعية لا تؤثر على صحة الجنين فقط ولكنها قد تؤدي إلى إصابة الأم بالعديد من الأعراض الخطيرة ومنها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- الدوخة.
- الشعور بألم أسفل الظهر.
- الشعور المستمر بالأرق والتوتر.
- تفاقم مشكلة البواسير بشكل زائد عن الحد الطبيعي.
نصائح عند نوم الحامل بالشهر الثامن
هناك عدد بسيط من النصائح أو الإرشادات التي من المهم أن يتم الالتزام بها من قبل المرأة الحامل في الشهر الثامن وذلك للتمتع بنوم صحي وطبيعي، وتتضح هذه النصائح فيما يلي:
الذهاب إلى السرير عند الرغبة في النوم فقط
تلجأ العديد من النساء الحوامل إلى السرير للنوم دون الاستعداد العقلي أو الجسدي لذلك الأمر مما يمنعها من النوم بالشكل الطبيعي والصحي، ولذلك تحتاج المرأة إلى النوم فقط عندما تشعر برغبة شديدة في النعاس، وحتى تشعر بذلك الأمر عليها الابتعاد النهائي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين وذلك من بعد الظهر مباشرة، كما وينصح الكثير من الأطباء بضرورة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو المحادثات الكلامية التي تستنزف العقل بشكل سلبي.
تناول وجبة خفيفة
تحتاج الحامل في الثامن إلى تناول وجبة بسيطة وخفيفة تساعدها على النوم ولا تفرط في تناولها وذلك لعدم الإصابة بالحموضة التي قد تمنعها من النوم لفترة طويلة، وتتضح هذه الوجبات الخفيفة في الآتي:
- تناول كمية بسيطة من اللوز أو الكاجو خاصة وأنها تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم الذي يساعد على النوم.
- تناول حبتين من الموز الصحي الذي يحتوي على الميلاتونين وذلك لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- قطعة من الجبن خاصة وأنه يقوم بدور حيوي في تحفيز الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يسهم في الاسترخاء.
- كمية بسيطة من الكرز وذلك لأنه يحتوي على بعض المواد المضادة للأكسدة التي تخفف الألم وتحفز على النوم.
أخذ حمام دافيء
يعتبر الحمام الدافئ واحد من الطرق الرائعة التي تساعد في تهدئة أعصاب الجسم ومن ثم التخلص من الأرق أو التوتر الذي يمنع النوم بالشكل الطبيعي، كما ويمكن أخذ حمام دافئ بالملح الانجليزي وذلك للتخفيف من التقلصات أو التشنجات التي تعاني منها الحامل في الشهر الثامن بشكل مستمر وتؤثر عليها بشكل سلبي، إذ يساعد هذا الحمام على تخفيف الألم الذي يسيطر على الساقين وبعض أجزاء الجسم الأخرى، ولذلك يُنصح بأخذ هذا الحمام الدافئ قبل النوم مباشرة.
القراءة
تعتبر القراءة من الطرق المثالية التي تساعد في تهدئة العقل واسترخاء الجسم لمساعدة المرأة الحامل على النوم، ولكن لا بد من الابتعاد النهائي عن كتب الألغاز أو الجريمة أو حتى الروايات التي تمنع النوم إلا بعد الوصول إلى النهاية، ولذلك فإن كتب أسماء الأطفال من أفضل الوسائل التي يمكن اللجوء إليها عند الإطلاق، كما وتحتاج المرأة الحامل إلى الابتعاد عن قراءة كتب الحمل او الولادة وذلك حتى لا تفكر بشكل سلبي وتفقد استرخاء جسدها.
ممارسة تمارين الاسترخاء
ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين بضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم مباشرة، إذ يمكن القيام بهذه التمارين بشكل منفرد أو مع الزوج، فتساعد هذه النوعية من التمارين في ضبط عملية التنفس واسترخاء جميع عضلات الجسم، كما وأكدت العديد من الدراسات أنها تحفز على النوم العميق ولفترات طويلة من الوقت، ولذلك لابد من القيام بهذه التمارين ولكن بطريقة بسيطة تتناسب مع فترة الحمل.
أسباب قلة نوم الحامل في الشهر الثامن
هناك العديد من الأسباب والتي تمنع المرأة الحامل في الشهر الثامن من النوم بالطريقة الطبيعية، وتتضح هذه الأسباب فيما يلي:[2]
- التغيرات الهرمونية: تشعر المرأة الحامل بتغير الحالة النفسية والمزاجية بشكل مستمر ويرجع ذلك إلى تقدم الحمل وارتفاع نسبة البروجسترون مما يؤدي إلى الشعور بالقلق الذي يمنع النوم الطبيعي.
- تململ الساقين: تتعرض الكثير من النساء الحوامل إلى هذه المشكلة والتي لا تستطيع معها تحريك قدميها بالطريقة الطبيعية مع الشعور بألم شديد فيها، وبعد فترة بسيطة قد يختفي هذا الألم بشكل نهائي.
- ارتجاع المريء: يمنع مرض ارتجاع المريء والذي يؤدي إلى عدم إغلاق الحلقة الموجودة أسفل المريء بالشكل الصحيح إلى عودة الطعام مرة أخرى ومن ثم عدم القدرة على النوم بالشكل الصحيح.
- الأرق: تعاني الكثير من النساء الحوامل بالشهر الثامن من بالأرق والذي ينتج عن التفكير المستمر بالولادة وطريقة الحفاظ على الجنين الصغير مما يؤدي إلى إصابتها بالقلق والتوتر وعدم النوم لفترات طويلة.
- كثرة التبول: بسبب ضغط الرحم على المثانة في هذه الشهور الأخيرة من الحمل تزيد رغبة الحامل بالتبول مما يؤدي إلى استيقاظها المستمر.
فوائد النوم العميق للحامل بالشهر الثامن
أكدت مجموعة من الدراسات العلمية أن النوم العميق للمرأة الحامل قد يحميها من الولادة القيصرية، إذ تزداد نسبة الولادة الطبيعية مع نوم المرأة بالشكل الصحيح خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، ولذلك نصح الكثير من الأطباء المتخصصين بضرورة أخذ المرأة الحامل قسط كافي من الراحة والنوم في الصباح أو بعد الظهر لتعويض قلة النوم في فترة المساء، وتجدر الإشارة إلى ارتباط شخير المرأة الحامل في الشهر الثامن بخطر الإصابة بسكري أو تسمم الحمل الخطير الذي قد يعرض الأم وكذلك الجنين للعديد من المضاعفات الخطيرة.
هكذا، وفي نهاية رحلتنا مع هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن، كما نكون قد تعرفنا على الأسباب الرئيسية وراء عدم نوم الحامل بالشهر الثامن بالطريقة الصحيحة.
المراجع
- webmd.com , The best sleeping position for pregnant women in the eighth month , 19/05/2022
- healthline.com , The best sleeping position for pregnant women in the eighth month , 19/05/2022
