أسهل طريقة لزيادة الوزن في أسبوع

أسهل طريقة لزيادة الوزن

تُعد أسهل طريقة يُمكن اتباعها لزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا، وذلك للحصول على زيادة تتراوح ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وفيما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها للحصول على كمية السعرات الحرارية الزائدة بأسهل طرق:[١][٢]

1. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل؛ اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، وغيرها.
2. اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، وذلك لمحتواها العالي بالسعرات الحرارية.
3. استخدام بعض أنواع الصلصات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
4. تناول وجبة خفيفة إضافية يوميًّا.
5. التركيز على استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كوجبات خفيفة بدلًا من الأطعمة، مثل؛ العصائر، والسموذي، ومخفوق البروتين.
6. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا عند تناول الوجبة والإبقاء على الخضراوات إلى النهاية.
7. الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل؛ المثلجات، والمشروبات الغازية، وغيرها.

أطعمة لزيادة الوزن

توجد العديد من أنواع الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة الوزن، وذلك لمحتواها العالي من السعرات الحرارية، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:[٣]

• الحليب: يُعد الحليب من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية خاصةً البروتين، ممّا يُساهم في بناء العضلات وزيادة كتلتها في الجسم.
• الأرز: إذ إنَّه من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على ما يُقارب 200 سعرة حرارية، ويُمكن تقديمه مع مصدر بروتيني وبعض الخضراوات.
• المكسرات وزبدتها: إذ تُعد من المصادر الغنية بالدهون الصحية، ممّا يجعلها مناسبة لنظام زيادة الوزن، كما تتميز بسهولة إضافتها للنظام الغذائي لزيادة محتواه من السعرات الحرارية.
• الفواكه المجففة: تُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، إذ يحتوي ربع الكوب من التوت البري المجفف على ما يُقارب 130 سعرة حرارية، وتتميز الفواكه المجففة بسهولة إضافتها للنظام الغذائي.
• الأفوكادو: يُعد من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحيّة، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن.
• الزبادي: إذ يُنصح باستهلاك الزبادي كامل الدسم لمحتواه الغني بالبروتين والسعرات الحرارية، ممّا يُساهم في زيادة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، ويُمكن إضافة القليل من الفواكه، والمكسرات له لزيادة قيمته الغذائية، ولكن يُنصح بتجنب الأنواع المُنكهة منه.

نصائح عامة لزيادة الوزن

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية زيادة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:[١][٢]

1. تجنب شرب الماء أو السوائل قبل تناول الوجبات؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى ضعف الشهية وزيادة احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
2. استخدام أطباق أكبر حجمًا لتقديم الطعام؛ وذلك لزيادة كمية الطعام المُقدم، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الكمية المستهلكة.
3. ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة؛ وذلك لزيادة معدل نمو الكتلة العضلية ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
4. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لما له من دور في تعزيز نمو العضلات.

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (20/7/2018), “How to Gain Weight Fast and Safely”, healthline, Retrieved 21/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب “What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”, mayoclinic, Retrieved 21/4/2022. Edited.
3. ↑ Jenna Fletcher (1/1/2020), “How do you gain weight quickly and safely?”, medicalnewstoday, Retrieved 21/4/2022. Edited.